每个人都会有紧张的时候，容易紧张是怎么回事呢？其实，引发紧张心理的因素有很多，比如，精神紧张，太过劳累，本身就对某种食物产生恐惧感等等，如果你不懂得缓解自己紧张的心理，是很容易诱发胸闷，高血压，心脏病等病症的，下面小编就来教教大家如何缓解紧张的情绪。
精神紧张是怎么回事
1、社交恐怖症
主要是在社交场合下几乎不可控制地诱发即刻的焦虑发作，并对社交性场景持久地、明显地害怕和回避。具体表现为患者害怕在有人的场合或被人注意的场合出现表情尴尬、发抖，脸红、出汗或行为笨拙、手足无措，怕引起别人的注意。因此回避诱发焦虑的社交场景，不敢在餐馆与别人对坐吃饭，害怕与人近距离相处，尤其回避与别人谈话。赤面恐怖是较常见的一种，患者只要在公共场合就感到害羞脸红、局促不安、尴尬、笨拙、迟钝，怕成为人们耻笑的对象。有的患者害怕看别人的眼睛，怕跟别人的视线相遇，称为对视恐怖。
2、特定的恐怖症
特定的恐怖症是对某一特定物体或高度特定的情境强烈的、不合理的害怕或厌恶。儿童时期多发。典型的特定恐怖是害怕动物（如蜘蛛、蛇）、自然环境（如风暴）、血、注射或高度特定的情境（如高处、密闭空间、飞行）。患者会因此而产生回避行为。
3、场所恐怖症
不仅害怕开放的空间，而且担心在人群聚集的地方难以很快离去，或无法求援而感到焦虑。场所恐怖性情境的关键特征一是没有即刻可用的出口，因此患者常回避这些情境，或需要家人、亲友陪同。恐惧症虽然看起来比较可怕，但是如果你用正确的方法治疗，还是很容易治愈的。主要的治疗方法就是用药物治疗以及心理治疗。药物治疗，顾名思义就是吃一些可以抗抑郁的药物，而心理治疗，一般都是让心理专家来与患者进行沟通，行为治疗或者是认知治疗等等。
精神紧张怎么放松
1、当紧张的时候，我们可以选择深呼吸，深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、闭目养神：精神高度紧张怎么办？可以选择闭目养神，听听音乐让自己的心情完全的静下来，多听听轻音乐可以让自己更好的静下来。
3、散步：精神高度紧张怎么办？情绪紧张的时候，可以选择一个人安静的去散散步，有助于身心的放松，全神贯注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解。
4、吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒。
精神高度紧张怎么办？这种紧绷的情绪让很多朋友都感到崩溃，但是自己又找不到合适的方法去改善。如果你是一个容易脸红，紧张，出汗的人，那么你一定要认认真真的浏览本文，多把握一些缓解紧张情绪的方法，精神紧张不是不能调理，只要你学会了合适的方法，就可以有效缓解这种情绪。
