生活中，许多上了岁数的老年人都会出现一些身体状况，可能是高血压、可能是老年痴呆，而尿频无疑是最为普遍的，特别是患有糖尿病的老人，由于肾小动脉硬化，肾脏浓缩功能减退，最易出现夜尿增多。那么，该如何缓解老年人尿频的现象呢?专家指出：如果不是疾病引起的，就能通过训练有效缓解，具体可以参考一下5点。
1、做记录
连着三天，每天记录每次排尿及饮水情况。
2、定时排尿
记录感觉舒适的两次排尿间隔时间。然后，在清醒时，定好两次排尿间隔时间，时间一到就去排空膀胱。另外，早上醒来一定要排尿。但在夜间，只有感觉尿急时再起床。
3、少喝咖啡和酒
纽约妇科泌尿学专家哈维·温克勒博士表示，含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用，应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在2公斤(8—10杯)之内。
4、逐步延长排尿间隔时间
习惯了定时排尿，再将排尿间隔时间延长15分钟。比如，从每1小时15分钟排尿一次，延长至每1个半小时排尿一次。坚持1周，之后再将目标定为“1小时45分钟排尿一次。”最终目标是每3小时左右排尿1次，但具体到个人则要视情况而定。
5、收缩训练
美国妇产科协会的谢莉尔·伊格莱西亚博士表示，收缩生殖器周围肌肉，可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次，然后做10组收缩，每次保持5—10秒，每天训练2—3次。
老年人遭遇尿频困扰是相当痛苦的一件事，这意味着他们在晚上要经常起夜，很容易影响睡眠的质量，所以，小编提醒老人们：一旦出现尿频的症状，应及时接受治疗，并根据自身的症状积极进行有效的训练，这样才能早日摆脱困境，安度幸福的晚年。
