健康专家提醒，想要身体健康，大家自身的免疫能力就一定要强。抵抗力就是我们身体素质很重要的一个部分，抵抗力强的人一般不容易生病，或者即使生病了也能够很快的好起来。增强抵抗力对于我们的身体健康很有意义，那么怎样增强抵抗力呢?吃什么能增强抵抗力?想知道的话就请继续往下看吧!

怎样增强抵抗力

1、晒太阳

晒太阳对于增强抵抗力也有效，这是因为紫外线可以帮助杀菌，还可以促进钙的吸收。另外在太阳比较温和的时候晒上十几分钟，也可以令人的心情愉快。所以说建议早上九点或者下午三点左右可以出门，在外面晒一会太阳。

2、要减压

如果长时间的处在不开心的状态下，心理压力很大，那么身体的抵抗力也会受到影响。有科学研究证明，高度压力的情况下可能导致我们的细胞活性降低，抵抗力下降。

3、常喝茶

茶里面含有茶氨酸，这种物质对于增强身体的抵抗力有很好的效果，这是美国的科学家新研究发现的。另外茶氨酸还能帮助我们抵御各类的细菌和真菌，因此建议大家可以常喝些红茶和绿茶。

4、多喝水

增强抵抗力的首要任务是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。

水是我们的生命之源，有研究表明，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体抵抗力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷开水对身体更好。

5、好睡眠

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于增强人体抵抗力。

有健康专家指出，为了良好的睡眠，适宜的温度是很重要的，室内的平均温度应该根据季节来改变。并且为了营造良好的睡眠环境，房间要保持通风状态。在白天全方位给房间通风能清新空气，晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。

增强抵抗力吃什么

1、麦类食物

粗粮是越来越受到欢迎，除了能够有饱腹之外，这些粮食里面的营养成分都是非常具有独特的功效的。燕麦和大麦就对抗氧化有很好的作用。因为它们成分含有一种独特的纤维素，能够帮助抵抗力的增强。比如，出现伤口的情况下，日常吃些这类食物可以让你愈合更快哦!因此可以常吃。

2、动物肝脏

动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。

3、蒜头

葱姜蒜是厨房里不能少的配料，它们能够受到欢迎不是没有道理，可不仅仅是因此这些人爱吃那么简单。因为大蒜的成分里面是有能够帮助对抗感染的物质，不管是针对像癌症或者其他疾病都是有很好的功效的，每天煮菜可以适当加入一些，不仅入味也是能够健康身体的。

4、喝酸奶

奶制品确实是非常好的食材，作为奶制品当中的酸奶，不进是有原产料的营养功效之外，经过去制成的过程当中其实也是更具有独特的功效，特别是针对肠道不好，消化不好的人群是可以多饮用些的。因为它的有益菌类能够让你肠道免受伤害并且促进血液变的更加健康。

5、牛肉

人们常说要补锌和补锌，这可不是乱说的哦!那如何来补锌呢?牛肉是一种很好锌获取的食材，为了帮助身体能够抵御更多的病毒喝细菌，平常可以尽量吃些牛奶来保养自己，也能避免像流感等疾病的袭来。特别是现在的冬季，更应该吃些牛奶补补身体。

6、补充维生素

维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。

可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。

从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强抵抗力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

增强身体抵抗力对于大家保持身体健康是很重要的，那应该怎么办呢？想要增强抵抗力，首先要多吃一些有营养的食物，另外还要注意多喝茶，保持良好的睡眠。遇到事情的时候要懂得尽快的解决，不要有太大的心理负担，否则也会对抵抗力有影响。