如果每天跑步多久能减肥呢?跑步是一种简单而有效的锻炼方式。它几乎不需要钱，而且可以靠自己来做。许多人通过跑步减肥。那么，跑步每天能减肥多长时间?本文回答了跑步什么时候可以减肥的问题。

跑步可以消耗过多的卡路里，提高身体的基本代谢率，从而达到减肥的效果。那么，燃烧多余的脂肪需要多长时间呢?

人体血液中有一种肥胖基因的产物，称为瘦身蛋白。科学家曾经进行了一项实验，选择几名女性志愿者在30分钟内逃跑，并测试运动前后血液中瘦蛋白的浓度。结果显示，86%的受试者运动后瘦蛋白含量显著增加。另一组受试者在相同条件下进行剧烈运动，运动后减肥蛋白含量下降。换句话说，运动不仅可以增加减肥蛋白，而且还能减少减重蛋白。

我们可以得出这样的结论：如果你想通过运动减肥，你就不能减掉太多，因为大量的运动基本上不会消耗脂肪。"当人们剧烈运动时，他们很容易进入缺氧运动的状态。在缺氧运动过程中，肌肉糖原在不含氧的情况下被水解，从而产生乳酸。在有氧运动中，乳酸主要分解为肝脏中的二氧化碳和水，另一部分在肝脏中合成糖原，少量乳酸通过人体代谢产生脂肪。这就解释了为什么剧烈运动有时会增加体内脂肪的积累。

由此可见，要通过跑步等运动减肥，运动量不宜过大，一般运动半小时至一小时左右，心跳一百三十次每分钟一百七十五次，此量的运动最适合减肥。"此时，身体处于有氧运动状态，可以消耗更多的脂肪。一般来说，跑步减肥的正确方法是保持跑步20分钟以上，但不超过1小时，持续跑步，最大限度地锻炼75%，坚持超过3分钟才能达到显著的减肥效果。