身体变紧致，自然就会性感迷人，但要达到这样的境界，大家还需要一番努力就可以哦，下面小编就教你两个伸展运动助你塑造迷人身材。

(1)准备动作

坐在地板上，立起脚板，两手抓住双腿的脚板，然后身体前屈，让上半身尽量贴着腿部，保持这个动作一段时间。在此期间，注意，要慢慢地进行呼吸。

动作的效果：

这个动作能快速燃烧脂肪、促进消化、排毒。还能缓解头痛、自律性神经失调、腰腿疲劳、作古神经疼痛、失眠、缓解压力、以及消除轻度抑郁症等问题。同时还能提高肝脏、肾脏、卵巢、子宫的机能活动。

需要准备的道具：

毛毯、被褥、杂志或是比较厚的笔记本

1.让坐骨坐在叠成一小块的毛毯上面。大腿根到肩膀的部位形成一条直线，利用腹部和腰部的肌肉，拉伸背部。让脚后跟往前移动，而且要贴着地面，拉伸脚板。两脚脚尖尖立起来，向着天花板。下颚稍微往上抬，脖子往后收紧，让眼睛可以看到鼻头。保持这样的动作，重复呼吸10次。

2.一边吸气，一边拉伸背骨。然后在呼气的同时，用两手的手指往脚前方行走，接着往前倾倒上半身。这时候，好像从大腿根开始，把身体分成两半，把腹部往前方压。