男性健身科学健身的方法

健身是现代人几乎天天都会做的事，尤其是男性，已经纳入了我们生活，然而，天天锻炼却不懂得科学方法，总是掌握不好，达不到运动的目的，该怎么办?现在就让男人健身来讲讲，运动要掌握好方法。

运动要起到好的健身作用，方法是非常重要的，现在就让我们一起来了解一下男性运动要掌握好方法:

1.掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

2.男人各个阶段健身重点不同

运动让男人强壮又年轻!结实的肌肉、敏捷的动作、矍铄的精神都会让男性充满阳刚之气，而适当合理的运动则是保持男性魅力的一剂良方。不过，男性在不同年龄段健身侧重点也有所不同，美国著名健身杂志《塑形》就专门为不同年龄的男性设计了锻炼计划。

以上这些都是男性运动要掌握好方法，你看明白了吗?男人健身告诉你，运动时，呼气和出气，一定要配合得当，运动不同的肌肉要选择不同的方法，才能达到不同的健身效果，你看明白了吧!记住哦!

男性健身的饮食搭配

在男性朋友们的眼中，也许身材是一个可以忽视和不在意的东西，可是如果我们发现自己的身材在渐渐地发福，那么我们就会感到头疼了，因为我们需要的是健壮，而不是肥胖，那么健身的男性饮食应该要怎么去进行合理的搭配呢?

如果运动量较大，则应多增加些营养：

蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。