不少女性都会产生这样的疑惑，每天的护肤工作都做到位了，为何肤质还是不见起色，色斑、痘痘等严重的皮肤问题依旧存在。其实，皮肤美白需要外调加内养，这个内养也就是所谓的食疗，有肌肤问题的女性朋友务必要在饮食中加大某些营养素的摄入量。下面小编为大家介绍一下。
纤维素
粗纤维食物有通肠的作用，每天食用可将体内积聚的毒素排出体外，减低黑斑形成的机会。豆苗，芦笋，茭白等蔬菜，海带，各种菇类，杂粮都是补充粗纤维的首选。
维生素B
维生素B的缺乏能引起色素的沉着，夏季多吃一些富含维生素B的食物，如全麦，燕麦，花生等，可以提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着，在维生素B群中，维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑，展平褶皱，减退色素，消除斑点，它的主要食物来源包括瘦肉，奶类，蛋类，大豆及其制品和绿色蔬菜。
维生素C
维生素C能中断黑色素的生成的过程，可阻止已生成的多巴胺进一步氧化而被还原为多巴，并能干扰黑色素的生物合成。如果不想被晒黑，不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿，橙子，柠檬，山楂，柑桔等。
一般的蔬菜和杂粮都含有纤维素，有利于通肠润便，将身体中的堵塞排出体外，可淡化色斑。维生素B的缺乏可导致色素沉着，皮肤较暗的女性朋友应多吃含有维生素B的瘦肉、牛奶、大豆等食物。此外，维生素C也是护肤少不了的维生素，可以防止皮肤被晒黑，主要存在于水果当中。
