过度的用眼以及不健康的用眼习惯让不少的朋友都出现了视力疲劳的情况，这对于大家的工作与生活都是不利的，那如何缓解视力疲劳?我们知道是什么样的原因导致眼部疲劳的?有一些食物可以帮助我们护理眼部，眼部疲劳吃什么?想知道一定要继续看哦。

如何缓解视力疲劳

1、挤眼部

剧烈闪烁几秒钟，润滑和清洁你的眼部。养成定期这种做法的习惯，每10秒钟做一次或两次。这对佩戴隐形眼镜或近视眼镜的人以及任何长时间用眼的人来说尤其重要，也包括每个在电脑桌面工作的人。

2、调整手机亮度与对比度

手机屏幕太亮会对眼部产生一定的刺激，建议把手机屏幕、电脑屏幕都调成绿色环保护眼的色调，以保护眼部，减少刺激。

3、用茶水敷眼

将毛巾浸入茶水中，躺平后将毛巾敷在眼部10―15分钟。这将使你的眼部疲劳消除，但注意不要让茶水流入眼中。同时在浸入毛巾前，先让茶水冷却一会儿。

4、做眼保健操

平时在出现视力疲劳的时候我们也可以做一下眼保健操，眼保健操可以帮助我们眼部周围血液循环，能够有效的消除眼部干涩、眼部胀痛、眼部疲劳等症状。

5、闭目养眼

如果我们在玩手机或是正在看电脑的时候，突然出现了眼部疼痛、流泪、畏光等症状，这时我们可以多做一些闭眼眨眼的动作，切忌“目不转睛”地盯着屏幕看，而应该放下手机，让眼部缓和一下。

6、手掌按摩

当我们的眼部出现沉重感的时候，这个练习是有很棒的效果。首先，将你的双手来回搓热。然后把你的眼部闭上，之后把已经搓热了的双手放到眼部上，让你的手指越过额头，确保没有光线进入。这是黑暗和温暖的结合，使你的眼部得到放松。同时，着重呼吸，尝试一下瑜伽的调息技巧：正常吸气，快速呼气，收缩腹部，将肺部的空气推出，这样做上五分钟。

7、极目远眺

做完眼保健操后，可以看看远处的绿色植物，以调节视网膜细胞的功能，促进视力的恢复，缓解视疲劳。

8、旋转眼球

为了加强你眼部的运动范围，想象你正处在一个大钟的中心。始终保持头脑清醒，使目光保持在12点位置，在那里保持两秒钟，并使用调息方法进行三次呼吸。然后，旋转你的眼球到3点的位置，6点位置和9点位置，都进行调息法呼吸。顺时针和逆时针交替，重复这样的动作，每回做三次。

9、近+远距焦点

右臂弯曲，食指直立在面前，左臂伸直座相同动作，在面前形成交叉点。然后使用上面说的调戏方法，呼气眨眼时注意力聚焦在右手食指，当睁开眼部吸气时，注意力聚焦在左手食指，重复两三次。

眼部疲劳的原因

1、阅读姿势不正确

阅读的时候，都是需要通过近距离的精细视觉完成的，主要依赖视觉锥体细胞。阅读姿势不正确，会使眼部产出一种错觉，这种错觉不但让你无法识别写的字体是什么，而且视觉细胞的过度疲劳会带来整个视觉系统的疲劳，眼肌，眼球等都会发生相应的病理性生理变化。

2、个人用眼卫生习惯

惯常的用眼卫生习惯对眼部的影响是非常深远的。过度疲劳、脏手擦眼、卧床看书等都会因为光源、细菌或眼肌肉调节导致疲劳感出现，长期不注意会爆发新一轮的病症。

3、长期面对电脑

对着电脑操作需要长期用眼，容易会导致血液循环变慢，眼部肌肉过于紧张，引起一系列眼疼和眼干问题是对视力疲劳的好的解释。如果过分长时间盯着电脑屏幕看，眼部就会越来越疲惫，随着眼部疲倦的加剧，眼部的感觉也会越来越不自然。

眼部疲劳吃什么

1、眼部疲劳吃甘薯

人到了一定的年龄，眼部就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。“眼部是内脏的镜子”，眼部出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼部的机能，先决条件是使内脏机能能得到恢复。

2、多吃菠菜眼部“亮”

眼部是人体辛苦的器官之一，因此特别容易因为辛苦工作而疲劳、衰老的眼部也需要通过食物补充营养。

3、多吃含维生素A的食物

维生素A能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着电脑屏幕，会大量消耗维生素A。常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高,不适合大量食用。

4、眼部干涩吃荠菜

荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。

5、经常用眼，多吃黄色玉米

由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。

6、蛋黄越黄对眼部健康越好

蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分所组成，分别具有不同的营养价值，其中蛋黄营养价值高的。

如何有效的缓解视力疲劳的情况呢？视力疲劳的情况对于大家的生活与动作影响都是很大的，上文已经为大家介绍了如何缓解视力疲劳，相信大家现在对于治疗视力疲劳应该也有了一些了解，我们在平时出现视力疲劳的时候一定要尽早的缓解，平时也要多注意护理自己的眼部，多注意休息。