冬天来了，天气越来越冷，很多人一到冬季就容易生病，那么，今天我们就来谈谈冬季如何养生。

早上起来做做运动

手脚冰凉的女性，可以在早上起来的时候，做一些运动，促进血液循环，加速新陈代谢。这样可以让一整天都充满活力，不容易冷。比较合适的运动有：健走：用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟;爬楼梯、原地跳跃20分钟，达到稍微流汗的程度即可;工作中每40分钟动一动，不时的动动手指、脚趾，促进血液循环。

穿衣合适保暖御寒

冬季女性千万不能“要风度不要温度”，为了爱美，而少穿御寒衣物的话，当然会导致手脚冷了。冬季要做好各种保暖的措施，天冷时出门要穿戴齐全，外套、毛帽、手套、围巾、口罩，一个都不能少。不要为了爱美穿过于紧身的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环，反而不够保暖。晚上睡觉的时候，可以穿上保暖的毛袜，帮双脚御寒。

泡澡时适当加些精油

冬季泡澡时，可以在热水中加入一些促进血液循环的精油，让身体暖和。比如：生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等。也可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。另外，在睡觉前用热水泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助手脚暖和。

补充维生素E

适量补充维生素E，因为维生素E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助。需要注意的是：维生素E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。

多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸对于循环系统很有帮助，可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。但若大量服用，还会脸部通红、发烫。含烟碱酸的食物：动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。同时可以摄入一些B族维生素，因为维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成。

多吃温热性的食物

容易手脚冰凉的人，日常应多吃温热性的食物，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择;其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。另外，要忌吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

吃点辛辣的食物

辛辣食物具有刺激感，吃了会让人周身发热，甚至出汗。如果身体条件允许，手脚冰冷的人可以吃一些辛辣的食物，比如：辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，平常在饮食中可以搭配辛辣食物吃。但是慢性肠胃炎、胃溃疡、痔疮等患者不适宜吃辣椒，建议选用其它方法缓解手脚冰凉。

（责任编辑：zxwq）